How to practice Surya Namaskar and its importance

યોગ એ ભારતના સૌથી પ્રાચીન વિજ્ઞાનોમાંનું એક છે. તે શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક વિકાસ માટે સમય-વિશ્વસનીય તકનીક પ્રદાન કરે છે. તે માનવ જીવનનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે. તે માનવ જાતિ જેટલું જ પ્રાચીન વિજ્ઞાન માનવામાં આવે છે. યોગ વ્યક્તિમાં મૂળભૂત પરિવર્તન લાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

 યોગ એ એક સર્વગ્રાહી વ્યાયામ છે જે શારીરિક, માનસિક તેમજ આધ્યાત્મિક લાભ આપે છે. તે સ્નાયુઓને વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે. તે લવચીકતા અને સંતુલન સુધારીને સાંધા, અસ્થિબંધન અને હાડપિંજર સિસ્ટમને પણ લાભ આપે છે. તે હૃદય માટે સારું છે અને રક્તવાહિની તંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે. તે લોહીને ઓક્સિજન આપે છે અને હૃદયને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. તે પાચન તંત્ર, નર્વસ સિસ્ટમ માટે સારું છે અને શ્વસનતંત્રને ટેકો આપે છે. તે વિવિધ અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથિઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા સક્ષમ બનાવે છે અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે. જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ તો યોગ તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરશે. આમ અનેક માનસિક-શારીરિક બીમારીઓમાં યોગ ઉપયોગી છે.

 સૂર્ય નમસ્કાર એ યોગનું પ્રાચીન સ્વરૂપ છે. યોગનું આ સ્વરૂપ એક સંપૂર્ણ ધ્યાન પદ્ધતિ છે. તેમાં આસન અને પ્રાણાયામનો સમાવેશ થાય છે. તે 12 વિવિધ મુદ્રાઓનું સંયોજન છે, જે ચોક્કસ ક્રમમાં ચોક્કસ શ્વાસ લેવાની પેટર્ન સાથે અનુસરવામાં આવે છે. તે વ્યક્તિને જીવંત કરવામાં અને સમગ્ર સિસ્ટમને અનાવરોધિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરના લગભગ તમામ ભાગોમાં ચરબીનું સ્વરૂપ ઘટાડે છે કારણ કે તે દરેક સ્નાયુને ખેંચે છે અને ટોન કરે છે.

 સૂર્ય નમસ્કારની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી

 સૂર્ય નમસ્કારમાં બાર મુદ્રાઓ અથવા સ્થિતિઓ છે. તેમના ફાયદા કૌંસમાં વર્ણવેલ છે. 

 1. તમારા પગ અને હથેળીઓ તમારી છાતીની સામે ફોલ્ડ કરીને એકસાથે ઊભા રહો. તમારી આંખો બરાબર બંધ કરો. (સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે, શ્વસનતંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે, ખભા, પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓની કસરત કરે છે.)

 2. હથેળીઓ એકબીજાને સ્પર્શતી હોય અને દ્વિશિરને સ્પર્શતી હોય તેની સાથે તમારા હાથ તમારા માથા અને ખભા ઉપર ઉભા કરો

 તમારા કાન. તમારા પેટને શક્ય તેટલું ખેંચો અને પાછળની તરફ ઝુકાવો.

 (સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે, પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે, હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓની કસરત કરે છે, કરોડરજ્જુને ટોન કરે છે, પીઠ અને હિપ્સમાં લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.)

 3. આગળ વાળો અને તમારી હથેળીઓને તમારા પગની બાજુમાં મૂકો. તમારા ઘૂંટણને કપાળથી સ્પર્શ કરો અને ઊંડા શ્વાસ બહાર કાઢો. (રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, પેટના માર્ગને ટોન કરે છે, પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, કરોડરજ્જુની ચેતાને ઉત્તેજિત કરે છે અને લસિકા તંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે.)

 4. એક પગ પાછળ લો અને બીજા પગને આગળના ભાગમાં હથેળીઓ સાથે જમીન પર રાખો. તમારું માથું ઊંચો કરો અને શ્વાસ લો. (કરોડાની વ્યાયામ, હાથ અને કાંડાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.) 5. આગળ જે પગ હતો તેને બીજા પગની બાજુમાં લાવો અને તમારા બંને હાથથી શરીરને પુશ-અપ સ્થિતિમાં ટેકો આપીને હિપ્સને ફ્લોરથી દૂર રાખો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. (રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, કાંડા અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ગરદન અને ખભાના તણાવને દૂર કરે છે.)

6. તમારી હથેળીઓ વડે તમારા ઘૂંટણ, છાતી અને કપાળને તમારી છાતીની બાજુમાં જમીન પર નિશ્ચિતપણે નીચે કરો અને કોણી ઉપરની તરફ વળો. અહીં તમારા શ્વાસ રોકો. (પગ અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ગરદન અને ખભામાં લવચીકતા વધે છે, હાથ, ખભા, ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, પીઠના સ્નાયુઓને કસરત કરે છે, ગરદન અને ખભામાં તણાવ મુક્ત કરે છે.)

 7. તમારી કમર નીચી કરો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધારો કરો. ઉપર તરફ જુઓ અને તમારા હાથ સીધા રાખો. પછી ધીમી ગતિએ શ્વાસ લો. (પેટના અવયવોમાં પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, પાચનતંત્રને ટોન કરે છે, શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગમાં ખેંચાય છે, પીઠમાં લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને કરોડરજ્જુમાં ચેતાને ઉત્તેજિત કરે છે.)

 8. તમારા હિપ્સ ઉભા કરો અને તમારા માથાને ફ્લોર પર નાભિ અને હીલ પર આંખો સાથે ફ્લોર પર લાવો. આ સ્થિતિ બરાબર ઊંધી 'V' જેવી દેખાશે પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. (રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, કાંડા અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ગરદન અને ખભાના તણાવને દૂર કરે છે.)

 9. આ સ્ટેપમાં આસન ચોથા સ્ટેપ જેવું જ છે અને શ્વાસ લેવો. (કરોડાની કસરત કરે છે, હાથ અને કાંડાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.)

 10. આ સ્ટેપમાં આસન ત્રીજા સ્ટેપ જેવું જ છે અને શ્વાસ બહાર કાઢો. (રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, પેટના માર્ગને ટોન કરે છે, પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, કરોડરજ્જુની ચેતાને ઉત્તેજિત કરે છે અને લસિકા તંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે.)

 11. આ તબક્કો બીજા તબક્કા જેવો જ છે અને શ્વાસ લેવો. (સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે, પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે, હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓની કસરત કરે છે, કરોડરજ્જુને ટોન કરે છે, પીઠ અને હિપ્સમાં લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.)

 12. આ તબક્કો સૂર્ય નમસ્કારના અંતિમ તબક્કાને ચિહ્નિત કરે છે અને તે પ્રથમ તબક્કા જેવું જ છે. તમારે અહીં સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવો પડશે. (સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે, શ્વસનતંત્રને ઉત્તેજીત કરે છે, ખભા, પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓની કસરત કરે છે)